posiłek przed snem

[...] tygodni się zatrzymała na 80kg i nic się nie rusza. Cwicze trzy razy ttyg. Prosze o pomoc! I posiłem ok godz7.30 płatki kukurydziane 150g mleko tłuste 200ml witaminy II posiłek godz10.00 maślanka 600ml bułeczka III posiłek 12.30 obiad ( obiad jest tradycyjnie co jest) IV posiłek 16.30 ryż 100g pierś z kurczaka 100g jabłko Trening od 17 do 19 [...]

Witam. 65kg dużo trenuję. Cel: masa. Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka [...]

[...] gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka [...]

[...] po treningu bierzemy ponownie XPand + Glutamina łyżka stołowa z lekką górką (ok 15 g) + 3 szt Bcaa .Nie wcześniej niż za 15 minut i nie póżniej niż 30 minut musi nastąpić posiłek . Zaraz po nim witaminy 1 szt . Po posiłku potreningowym 30 minut należy przyjąć białko Prostar 1,5 miarki . W ciągu dnia pomiędzy posiłkami ( a powinno być ich [...]

witam, z redukcja zabbieram sie dosyc dlugo bylo wiele nieudanych prob itp. Teraz z pomoca tego dziennika mam nadzieje dojsc do celu. Kilka informacji o mnie Wiek:20 lat wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta [...]

siema , chciałem poradzić się na temat diety czy jest ona ok ewentualnie prosze o jakies poprawki co moge zmienic/dodac/ująć , prosze o wyrozumiałość.. 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek obiad w szkole jest to rożńie ryż z mięsem lub makaron , mięso z kurczaka lub ryba. 3 posiłek w domu także mięso z kurczaka , ryba lub inne mięso 4 [...]

[...] 180cm Oceńcie moja diete Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 50 gr sera żółtego 50 gr szynki z piersi indyka Obiad/posiłek przed treningowy 100 gr ryżu brązowego 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Od razu anabolic peak gainer 100 gr ryżu brązowego 150 gr tuńczyka lub piersi [...]

mam Ultimate Protein treca i nie wiem jak je brac bo sa do wyboru dwie opcje i nie wiem ktora lepsza dla mnie 1 rano 2 bezposrednio po 3 przed snem albo 1 rano 2 1,5 godz po treningu 3 przed snem nie wiem jaka opcja lepsza... u mnie posilek przedtreningowy wyglada tak ze jem to co mam w szkole w drodze kupuje banany i jablko - szamam odrazu [...]

[...] 5:00 śniadanie -omlet (3 jaja całe, 100g płatków owsianych) -orzechy włoskie 9:00 śniadanie w pracy Kanapki z chlebem żytnim + szyneczka (np. polędwica) + ser zółty (jest to posiłek w pracy podzielony mniej więcej 2:3 całości jem o 9:00 i 1:3 o 12:00 bo krótsza przerwa) 15:00 obiad -filet z ryby (np. z mintaja) -paczka ryżu paraboiled Sonko [...]

[...] WW: 5,5g/kmc T: 2g/kmc Czy dobre rozmieszczenie proporcji? 1. Śniadanie - płatki owsiane 80g - twaróg półtłusty 70g - 2 jabłka - oliwa z oliwek 20g 2. 2 śniadanie (ten posiłek w formie batoników- uczelnia) - płatki owsiane 100g - jogurt naturalny 120g - rodzynki 20g - odżywka białkowa 35g - miód 25g 3. Posiłek przedtreningowy: - tuńczyk [...]

Trening 3x razy w tyg Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie [...]

[...] więcej hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z pełnoźiarnistym chlebem z ziarnami słonecznika + 100g polędwicy (będę się starał jeść co godzine 1 kanapkę) posiłek przed siłownią: 100g musli zbożowego z mlekiem* posiłek po siłowni: 100g Gainera MTC olimpa z mlekieem* objad: 100g ryżu + ok. 100g piersi z kurczaka kolacja: 3 [...]

witam mam 25 lat chodze na silownie od roku. waze 83kg ponizej mam diete na redukcje ktora sam obliczylem ale nie jestem pewien wiec prosze o pomoc.posilek 1. 50g platek owsianych,10g rodzynek jogurt naturalny 10bialek jaj i jedno zoltko posilek 2. 250g piersi z kurczaka warzywa i 6 gram oleju linianego. posilek trzeci i czwarty taki sam jak [...]

[...] (przed treningiem) *ryz bialy 100g *oliwa z oliwek *mięsko (piers z kurczaka)/ryba - tylko ile? *surówka ok. 18:30 trening 4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22 *ser biały 100 gram [...]

Witam aktualnie regularnie cwicze od okolo 2 miesiecy Drążek,pompki oraz C hantle. Dzisiaj kupilem Białko oraz Carbo ale niewiem jak z dawkowaniem prosze o pomoc oto dieta ktora mam : SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 [...]

Śniadanie -zupa mleczna na sterydach, -koktajl ze sterydami(OMNADREN 250), -sterydy zapite wodą, b:7g ww:20g t:15g sterydy: średnio dużo 2 Śniadanie(w szkole) -2 strzały w dupe, -kanapki z masłem szczypiorkiem i oczywiście DECĄ, -metanabol w sosie śmietanowo-grzybowym, b:8g ww:30g t:16g sterydy: raczej dużo Posiłek przed treningiem -WINSTROL [...]

Wiek - 27 Wzrost - 180 Waga - 100 Cel - redukcja tk Trening siłowy 3x/tydzień (dojdą aeroby) 7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 10g BCAA (praca 8:00 do 16:00) 17:00 trening 18:00 I POSIŁEK banan 150g pierś kurczaka 200g ryż/kasza g. 100g oliwa 25g brokuły 100g wpc 30g B=77/W=111/T=29 II POSIŁEK pierś kurczaka/ryba 200g [...]

Wiek 18/ Waga 63/ Wzrost 180 1-szy posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką/ muslami 2 posiłek - 2x chleb z serem/kielbasa + jabłko 3 posiłek - makaron/ryż/warzywa + sum/łosoś/pierś kurczaka + sałata + jogurt naturalny + bagietka + ser +jabłko/grejpfut/pomarańcza/banan 4 posiłek - Bagietka + ser + odżywka (Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g) 5 [...]

[...] Wyliczone zapotrzebowanie : kcal : 3320 / białko : 170 / węglowodany : 450 / tłuszcz: 92 Trening : 3x FBW trwające ok. 70-80 minut. Wrzucam podstawowy wariant diety, każdy posiłek prócz śniadania i przed treningowego zawiera dużą ilość warzyw. Do tego dorzucam kilka posiłków wariantowych, również proszę o ocenę. W diecie znajduje się sporo [...]

Witam Szykuje sie na nowy cykl wczesniej zadawalem pytanie o thermala a teraz chce rozpisac caly cykl + sposob brania. Moj cel to redkucja tluszczu przy utrzymaniu suchego miesnia i sily. Suplementy: Shock Therapy Clout Pro Longatum Whey Shake Carbo Olimp Omega Gold Vita-min Thermal Sposob stosowania: Do sniadania 1 tabletka Thermala II [...]